El embarazo y los ejercicios de Kegel para evitar pérdidas de orina

Ejercicios para evitar la incontinencia urinaria fortaleciendo el suelo pélvico

De todos los ejercicios recomendados para las mujeres embarazadas, estos son, posiblemente, unos de los más importantes y que toda mujer debe tener en cuenta, es fundamental fortalecer el suelo pélvico para evitar las perdidas de orina. Su principal función es la de sostener el aparato digestivo, urinario y reproductor.

Antes de realizar los ejercicios de Kegel, es importante que te asegures de tener la vejiga vacía, ve al baño primero y luego sigue leyendo.

¿Por qué son buenos?

Son útiles en la mujer embarazada porque evita problemas comunes, como la incontinencia urinaria y, además, son una buena ayuda para facilitar el parto cuando llegue el momento de dar a luz.

¿Cómo se distinguen los músculos que hay que trabajar?

Aunque no es difícil, en ocasiones puede dar problemas a algunas mujeres, básicamente el ejercicio de Kegel sería similar a fingir que vas a orinar y luego contenerse.Es decir, debes encontrar y conocer tus músculos que controlan el flujo de orina. Si no los encuentras, estarías trabajando otros músculos...

Deberías sentir algo parecido a que la vagina se pone firme y se desplaza hacía arriba al contraerlos.

¿Qué músculos fortalecen los ejercicios de Kegel?

Ejercitando esta muscularura se logran fortalecer los músculos del llamado suelo pélvico, estos son los encargados de sostener el útero, la vejiga, y el intestinos delgado y el recto (También son útiles para la incontinencia fecal)

En el siguiente vídeo tenéis la explicación para hacer los ejercicios de Kegel

Cómo podéis ver, es importante realizarlos, tanto si ya tenemos pérdidas de orina como si no, y, lo mejor de todo, es que son sencillos y podemos realizarlos casi en cualquier lugar, en casa, en la oficina, etc, La experta nos recomienda 200 repeticiones diarias, y hay varios tipos y formas de realizarlos:

• Al ir al servicio a hacer pis, contener la orina y soltarla poquito a poco
• Ejercicios tumbada con las piernas paralelas a los hombros y levantar la pelvis

Mecánica del ejercicio de Kegel

1. Aprieta los músculos del suelo pélvico y cuenta 5 segundos.
2. Relaja los músculos y relájalos, contando de nuevo 5.
3. Repeteciones: 10 veces, hazlos 3 veces al día, por la mañana, tarde y la noche.

Ejercicios de Kegel para principiantes 

Ampliamos esta información con este vídeo de Fisioterapía ONline, de la mano de la Fisioterapeuta Laura Rojas Escudero, aprenderás a hacer estos ejercicios de forma correcta, es fundamental conocer dónde se sitúa esta musculatura, aprender a contraerla y después, pasar a hacer ejercicios específicos.

7 claves para hacer los ejercicios bien

1. Contraer la musculatura adecuada
2. Cómo relajarla correctamente
3. Activar tu core, este es el músculo transverso del abdomen.
4. Elige una posición cómoda (normalmente tumbada) 
5. Mantén la postura correcta, autoelongación con la pelvis neutra
6. Contraer y relajar acompasado con el aire
7. Descansar entre una contracción y otra.

Dale al play al vídeo de esta fisioterapeuta profesional, te será muy fácil cumplir con esas 7 claves si los haces mientras lo ves.

Esperamos que os sirvan de ayuda para dominar este problema tan frecuente del embarazo.

Os recomendamos, para más información, visitar esta página externa a Síntomas de embarazo pero que os será de utilidad seguro.